Для людей з болями у спині та шиї перспектива тривалої поїздки може перетворитися на справжнє випробування. Сидіння в автобусах, автомобілях, поїздах та літаках не завжди можна назвати зручними.
Тривале сидіння на незручних кріслах саме по собі може призвести до посилення хворобливих відчуттів у спині та шиї. Декілька елементарних рекомендацій проти болю в спині допоможуть вам знизити або уникнути дискомфортних відчуттів під час подорожі.
Багаж слід піднімати у кілька етапів
Часто біль у спині виникає через неправильне переміщення важких речей (сумок, валіз та іншого багажу). Найкраще розбивати ці дії на кілька етапів. Наприклад, коли ви піднімаєте свою поклажу в літаку, щоб покласти на верхню полицю, як проміжну опору використовуйте спинку сидіння, і тільки потім піднімайте багаж далі. За аналогічним принципом потрібно завантажувати валізи і в багажник машини.
Також зверніть увагу на такі рекомендації, щоб уникнути болю в спині:
- Піднімаючи багаж, згинайте ноги в колінах, використовуючи для підйому м’язів ніг, а не спини.
- При підйомі уникайте скручування попереку, здійснюйте повороти за допомогою ніг.
- При переміщенні важких предметів, їх слід тримати максимально близько до тіла.
- Поступово розподіляйте вагу на обидві сторони тіла.
- Якщо ви носите сумку через плече, час від часу міняйте сторону.
Звертайте увагу на поставу для запобігання болю у спині
Якщо у вас неправильна постава, це ще більше посилить напругу в спині, що виникає від тривалого сидіння. Тримайте плечі прямо та намагайтеся не нахилятися вперед. Також переконайтеся, що ноги твердо стоять на підлозі або на твердій підставці. Ці легкі правила допоможуть обійти неприємні болі в спині.
Подушка в дорогу
Сидіння в транспорті дуже рідко забезпечують правильну підтримку попереку та шиї. Щоб виправити цю ситуацію ви можете використовувати подушку (светр , куртку , скатану ковдру, тощо) для підтримки попереку. Уникнути перенапруги шиї допоможе спеціальна подушка, яка забезпечить опору для голови під час подорожі.
Підставки для ніг
Щоб забезпечити коректну підтримку нижньої частини спини, також необхідна правильна постановка ніг. Якщо сидячому положенні немає можливості поставити ноги на тверду поверхню, на нижню частину спини припадає додаткове навантаження. Якщо ви занадто високо сидите, необхідно використовувати спеціальну лавку для ніг або щось, що може відігравати роль такої підставки.
Слідкуйте, щоб коліна розташовувалися під кутом 90 градусів, що дозволить уникнути навантаження на поперек.
Легка сумка
Громіздка важка валіза може викликати або ще більше посилити біль у спині, призвести до напруги зв’язок та м’язів. Щоб уникнути непотрібного навантаження, рекомендується використовувати легку валізу з ручкою та коліщатками. Але навіть таку валізу, іноді необхідно переносити сходами, класти в багажник автомобіля і т.д.
Щоб правильно розподілити навантаження на спину, слід використовувати 2 невеликі валізи (сумки) або рюкзак на двох лямках. Ідеальним варіантом є подорож без нічого.
Найчастіше змінюйте позу
Якщо ви сидите довгий час, хребет та м’язи зазнають навантаження. Кожні півгодини, якщо це можливо, потрібно вставати, щоб розім’ятися. Навіть 10 секунд регулярної розминки здатні трохи згладити негативний ефект тривалого сидіння.
Просте та швидке знеболювання болю в спині
Холодні або теплі компреси (або обидва види поперемінно) досить хороший спосіб отримати полегшення проти болю в спині. Ви можете наповнити поліетиленовий пакет з льодом або налити холодну воду в пляшку і помістити її між попереком і спинкою крісла. Також існують портативні гарячі пакети, що нагріваються після відкриття.
Якщо у вас є можливість, беріть у дорогу електричну ковдру. Однак, необхідно пам’ятати про те, що надмірне тепло може спричинити набухання м’яких тканин. Рекомендується використовувати тепло і холод по черзі, приблизно по 10 хвилин кожен компрес.