Сон – це не просто відпочинок, а складний фізіологічний процес, без якого неможливо зберігати здоров’я та ясність мислення. Ми проводимо уві сні майже третину життя, і цей час потрібен мозку, серцю, імунній системі та гормональному балансу. Без повноцінного сну людина не може ефективно працювати, концентруватися, запам’ятовувати інформацію, керувати емоціями.
Коли якість сну порушується, змінюється все – від настрою до стану судин. Тривале безсоння виснажує нервову систему, знижує працездатність і підвищує ризик розвитку серцево-судинних, ендокринних та психоемоційних розладів.
Недарма навіть Книга рекордів Гіннеса не реєструє спроб утриматися без сну – це небезпечно для життя!
Що таке сон і навіщо він потрібен?
Зовні здається, що сон – це стан спокою. Але мозок у цей час працює не менше, ніж удень – в організмі відбуваються складні і, на даний момент, ще не до кінця вивчені процеси.
Сам сон складається з циклів, які у дорослої людини тривають приблизно 90 хвилин. Всього за ніч ми послідовно проходимо через 4-6 таких циклів, між якими ми тимчасово прокидаємося, в нормі не запам’ятовуючи цього.
Кожен цикл складається з трьох стадій фази повільного сну (перша, друга, третя) і фази сну зі швидким рухом очей, швидкого сну (REM-сон, від англійського rapid eye movement).
Засинаючи, наш мозок, як по сходах, занурюється від першої поверхневої стадії сну до третьої глибокої стадії повільного сну. У цей час відбувається виведення продуктів обміну речовин, поповнення енергії, відновлення та налаштування органів нашого тіла, активація імунітету, синтез важливих гормонів, що беруть участь в організації росту у дітей і жирового обміну у дорослих і багато іншого.
У фазу REM-сну, яка виникає в кінці чергового 90 хвилинного циклу, наш мозок часто активніше, ніж в стані бадьорості. Відбувається аналіз і обробка інформації, яку мозок отримав протягом дня. Важливе запам’ятовується і розкладається по поличках нашої пам’яті, непотрібне забувається. Від ефективності цієї фази сну залежить наш інтелект, пам’ять, настрій. Вважається, що саме в фазу REM-сну ми частіше бачимо яскраві емоційні сни, які запам’ятовуються.
До ранку тривалість фаз швидкого сну збільшується, а фаз повільного сну скорочуються. Виходить, що в першій половині ночі мозок вирішує важливі метаболічні завдання, а тільки потім обробляє інформацію.
Порушення сну передусім впливає на фазу швидкого сну, а разом із нею – на пам’ять, настрій і працездатність.
Який сон вважається здоровим
Здоровим вважається сон, якщо:
- засинання відбувається протягом 15-30 хвилин;
- нічні пробудження рідкісні й короткі;
- тривалість сну – 6-8 годин;
- після пробудження людина почувається відпочилою, без денної сонливості.
Якщо ж заснути важко, сон переривається, а зранку з’являється втома – це може бути проявом інсомнії (безсоння).
Коли сон “ламається” – причини і симптоми безсоння
Серед хвороб сну перше місце по праву займає безсоння.
Безсоння, або інсомнія може проявлятися як труднощі засинання, часті нічні пробудження або надто раннє пробудження.
Важливо розуміти: якщо заважають спати сторонні шуми, яскраве світло чи інші зовнішні чинники – це ще не хвороба.
Інсомнія діагностується тоді, коли при нормальних умовах сну людина не може відпочити й відчуває денну сонливість, дратівливість або зниження концентрації.
Практично дві третини людей хоча б раз у житті відчували короткочасне безсоння протягом однієї або більше ночей. На щастя, частіше сон відновлюється самостійно.
Однак, якщо причина, що викликає порушення сну триває, то з часом, протягом 3-х місяців, безсоння набуває хронічного перебігу і може підтримувати себе самостійно тривалий час, іноді десятиліття, вже без причини, що його викликала!
Найпоширеніші причини безсоння:
- Стрес та емоційне перенапруження;
- Порушення циркадного ритму (зміна графіка, робота в нічні зміни);
- Синдром неспокійних ніг;
- Синдром обструктивного апное сна або хропіння, синдром гіповентиляції при ожирінні;
- Гормональні зміни (у період менопаузи або при ендокринних розладах);
- Зловживання кофеїном, алкоголем, гаджетами перед сном;
- Надлишкова денна сонливість;
- Прийом снотворних препаратів без контролю лікаря.
Іноді нам важко визначити, що може викликати порушення сну, іноді це більш-менш очевидно. Безсоння може бути як самостійним захворюванням, розвиватись за своїми законами, так і бути симптомом іншої недуги.
Причинами безсоння можуть бути більше 70 захворювань, які так чи інакше порушують сон.
Що робити, якщо безсоння не минає?
Якщо протягом двох тижнів сон не відновлюється, не варто чекати, що “саме мине”.
Не експериментуйте з снотворними чи народними засобами – це лише погіршує ситуацію.
Звернення до сомнолога в Києві допоможе знайти справжню причину проблеми та підібрати безпечне, ефективне лікування.
У багатьох випадках першу консультацію зручно пройти онлайн — це дозволяє швидко отримати рекомендації лікаря-сомнолога без очікування та зайвих поїздок.
Після відновлення сну люди повертаються до активного життя, підвищується концентрація, покращується настрій і працездатність.
І головне – відновлюється відчуття справжнього відпочинку.
Діагностика порушень сну
Щоб зрозуміти, чому сон став неспокійним, лікар-сомнолог може призначити:
- Полісомнографію – комплексне дослідження, яке показує фази сну, дихання, серцеву активність і рухи;
- Лабораторні аналізи для виключення гормональних і метаболічних порушень;
- Консультації суміжних фахівців – невролога, ендокринолога та ін.
У клініці «Аксімед» усі ці обстеження доступні в одному місці, під контролем досвідчених лікарів.
Лікування безсоння в Києві
Сучасна медицина доводить: безсоння – не просто “нерви”, а захворювання, яке піддається лікуванню.
Пацієнтам із хронічною інсомнією іноді потрібна комплексна програма з участю невролога, психотерапевта та сомнолога.
Усі фахівці, обладнання й комфортні умови для діагностики й лікування порушень сну в Києві є у клініці сучасної неврології “Аксімед”.
Часті питання
- Чому виникає безсоння?
Безсоння найчастіше пов’язане зі стресом, тривогою або зміною режиму дня. Також причинами можуть бути хронічні захворювання, біль, апное сну, гормональні зміни чи побічна дія ліків. - Коли потрібно звертатися до лікаря при безсонні?
Якщо проблеми зі сном тривають понад 2 тижні, ви регулярно прокидаєтесь уночі або відчуваєте постійну втому вдень – варто звернутися до сомнолога. Це може бути ознакою хронічного розладу сну. - Як швидше заснути при безсонні?
Спробуйте лягати і вставати в один і той самий час, провітрюйте кімнату, не використовуйте телефон перед сном. Якщо не засинаєте протягом 20 хвилин – краще встати, почитати спокійну книгу і знову лягти, коли відчуєте сонливість. - Чим небезпечна хронічна безсоння?
Тривалий дефіцит сну підвищує ризик гіпертонії, діабету, ожиріння, депресії, ослаблення пам’яті та зниження імунітету. Сон – не розкіш, а необхідність для здоров’я мозку та організму. - Чи допомагають снотворні препарати?
Снодійні можуть дати короткочасний ефект, але без контролю лікаря призводять до звикання та погіршення природної структури сну. Тому їх призначають лише після діагностики та під наглядом спеціаліста. - Як відрізнити безсоння від тимчасових проблем зі сном?
Якщо сон погіршився на кілька днів через стрес чи зміну режиму – це тимчасово. Але якщо ситуація не нормалізується протягом трьох тижнів, мова може йти про інсомнію, яку варто лікувати. - Яке обстеження допомагає з’ясувати причину безсоння?
Найінформативніше дослідження – полісомнографія. Воно дозволяє детально оцінити всі фази сну, виявити апное, рухові розлади або інші приховані причини порушення сну.