Здоровий сон є одним із базових принципів гарного самопочуття та прекрасного настрою протягом дня. Проте буває, що прокинувшись вранці, людина відчуває головний біль. Ранковий головний біль може бути серйозним сигналом захворювання, що розвивається, або свідчити про неправильний спосіб життя людини.
Причини головного болю вранці
Найчастіші причини ранкового головного болю:
- Зневоднення – достатнє вживання чистої води допомагає ниркам виводити з організму токсини і є гарною профілактикою головного болю.
- Стреси, фізична перевтома та психоемоційні навантаження нерідко виступають як поштовх до виникнення головного болю.
- Пізні вечері. Організм вночі витрачає сили на перетравлення їжі і не відпочиває, що призводить до пробудження з головним болем.
- Шкідливі звички — навіть невелика кількість алкоголю має токсичний та зневоднювальний вплив на організм, а у курців судини головного мозку постійно перебувають у спазмованому стані.
- Надмірне вживання кави.
- Занадто тривалий сон – у результаті падає рівень цукру в крові, що і викликає сильний головний біль.
- Порушення сну – хропіння, апное, мимовільні рухи, нічні кошмари, безсоння. Все це призводить до багаторазових пробуджень людини протягом ночі та впливає на якість сну та відпочинку. Від цього на ранок і з’являється головний біль.
- Незручне ліжко чи невдала поза під час сну. Ліжко має бути досить жорстким і рівним, а подушка повинна розташовуватися строго під головою, не створюючи неприродного положення шиї. Крім цього, медики не радять спати на животі чи боці, становище на спині є найбільш фізіологічно правильним для нічного відпочинку.
- Скрегіт зубами уві сні (бруксизм). За статистикою, це явище зустрічається у 20% населення планети. А серед людей, які страждають від ранкового головного болю, цей феномен спостерігається у 45%.
- Причина, яка характерна для жінок – засинання з гелем, лаком або пінкою для укладання волосся. Ці засоби містять токсичні речовини, які проникають у шкіру голови, провокуючи біль.
Багато з перерахованих вище причин людина може самостійно усунути, змінивши свій спосіб життя та культуру сну.
Однак, серед причин пробудження з головним болем можуть бути і більш серйозні, що становлять небезпеку для здоров’я.
Захворювання та стани, які можуть провокувати ранкові головні болі
- Дисбаланс гормонів у організмі;
- Гематома після травми голови;
- артеріїт, запалення скроневих артерій;
- Цукровий діабет;
- Глаукома;
- хронічний гайморит;
- Харчове отруєння;
- Алергічні реакції;
- Пухлини (у тому числі злоякісні) мозку чи надниркових залоз;
- Менінгіт.
Профілактика ранкового головного болю
- Відмова від шкідливих звичок.
- Дотримання правил здорового харчування (обмеження жирного, смаженого, солоного, гострого, солодкого, фаст-фуду). Вечеря за 3-4 години до сну.
- Дотримання режиму дня та повноцінний сон.
- Спорт (фітнес, танці, йога, ранкові пробіжки).
- Обмеження перегляду телевізора перед сном.
- Релаксація, фізичне та психологічне розвантаження (медитація, масаж та ін.).
- Проведення достатнього часу на свіжому повітрі.
- Кожні 45 хвилин під час роботи з комп’ютером необхідно відпочивати 15 хвилин.
- Захист голови та очей від яскравого сонця.
Якщо навіть після виключення всіх зовнішніх факторів, які можуть провокувати головний біль, він не зникає, і, більше того, ви спостерігаєте у себе ще й інші симптоми – нудота, блювання, темрява в очах, біль у серці, запаморочення – необхідно терміново звернутися до лікаря для проходження обстеження, постановки діагнозу та подальшого лікування.