Холестерин є “цеглою” для клітин нашого організму та гормонів. Окрім цього, холестерин – необхідний компонент для правильного обміну речовин. У той же час – високий рівень холестерину стає причиною низки проблем, серед яких найсерйозніша – закупорка артерій. Знижений рівень холестерину також шкідливий здоров’ю.
Типи холестерину
По організму холестерин рухається у зв’язці з білками-транспортерами, утворюючи комплексну сполуку – ліпопротеїн. Залежно від співвідношення жирів та білків виділяють такі ліпопротеїди.
- «Поганий» холестерин – ліпопротеїни низької щільності. Саме вони можуть спричиняти утворення бляшки на стінках артерій. Чим більше в крові міститься ЛПНГ, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань.
- Ліпопротеїди дуже низької щільності подібні до попереднього типу, в основному вони складаються з жиру і дуже маленького відсотка білків.
- Ліпопротеїни високої щільності – «хороший» холестерин, який допомагає організму позбавитися холестерину поганого. Чим вищий у крові рівень такого холестерину, тим корисніше для здоров’я. Якщо його рівень знижується, зростає ризик серцево-судинних патологій.
Що впливає рівень холестерину у крові?
- Вживання холестерину та насичених жирів разом із їжею.
- Зайва вага.
- Спорт – регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити вміст у крові «поганого» холестерину та підвищити рівень «хорошого».
- Вік та стать. Рівень холестерину у крові підвищується із віком.
- Спадковість.
- Діабет.
- Прийом певних медикаментів та ін.
Норма вмісту холестерину в крові
Відповідно до рекомендацій медиків, рівень холестерину в крові не повинен бути більше 200.
- Менш 200 – нормальний
- 200 – 239 – максимально допустимий
- 240 і більше – підвищений
Як знизити рівень холестерину
- Змініть раціон. Вживайте продукти з невисоким вмістом холестерину та насичених жирів.
- Киньте курити. Куріння сприяє зменшенню рівня «хорошого» холестерину.
- Фізичні вправи. Регулярні вправи середньої інтенсивності є хорошими помічниками в контролі ваги, діабету та високого артеріального тиску, тобто факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Приймайте медикаменти згідно з рекомендаціями лікаря. Іноді зниження рівня холестерину недостатньо змінити раціон і руховий режим. Вам також може знадобитися прийом лікарських препаратів, які може підібрати та призначити лише кваліфікований спеціаліст після детального обстеження.