Специалисты Центра физического здоровья клиники «Аксимед» советуют ежедневно выполнять комплекс упражнений для растяжения, расслабления и обезболивания мышц.
Упражнения лучше выполнять вечером, за 15-20 минут до сна, не менее 10 раз. Утром после сна, не менее 5 раз и когда беспокоит боль в мышцах.
Перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом!
1. Упражнение для укрепления мышц живота и растяжения мышц верхней части спины.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки держим за головой, ладони на затылке. Смотря в потолок, приподнимаем плечи и лопатки вверх, сделав удлиненный выдох через рот. Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы верхней части туловища.
2. Упражнение для мышц поясницы и таза, растяжение передней поверхности тела.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Пятки как можно ближе к ягодицам. Руки держим вдоль туловища. Выдыхая, поднимаем таз. Возвращаясь в исходное положение, расслабляем мышцы средней и нижней части спины.
3. Упражнение для растяжения мышц седалищного участка.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Левую ступню кладем на правое колено, левое колено разворачиваем наружу. Правое бедро, обхватив руками, подтягиваем к животу. Повторяем упражнение со второй ногой.
4. Упражнение для повышения двигательной активности позвоночнияка.
Исходное положение – стоя на коленях. В течение упражнения руки выпрямлены, в локтях не сгибаются. Во время первого выдоха спину выгибаем кверху и, глядя на колени, наклоняем голову вниз подбородком к груди. Во время второго выдоха спину прогибаем вниз и поднимаем голову, глядя вверх. Расслабление и вдох – в исходном положении.
5. Упражнение для растяжения позвоночника.
Сидя на коленях и пятках наклоняемся, вытянув руки как можно дальше вперед. Во время выдоха, сгибая руки в локтях, переносим таз вперед, выходя в положение на прямых руках. Во время второго выдоха на ровных руках возвращаемся в исходное положение. Коленки и ладони остаются на месте.
6. Упражнение для растяжения позвоночника и конечностей.
Исходное положение – правая нога и левая рука согнуты. Пятка правой ноги находится под серединой ягодицы. Левая нога и правая рука вытянуты вдоль туловища. Во время выдоха садимся на другую пятку, сменив вытянутые руку и ногу на противоположную. Таким образом, левая нога и правая рука согнуты, а правая нога и левая рука вытянуты.