Лечебная физкультура (ЛФК) – это метод лечения (реабилитации) и профилактики заболеваний с помощью физических упражнений. Каждое движение развивает определённую группу мышц или орган (например, бег развивает лёгкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общий мышечный тонус; наклоны вперёд/назад/ в стороны позволяют сохранить здоровую подвижность поясничного отдела позвоночника и стимулируют работу кишечника). Квалифицированный врач-физиотерапевт всегда индивидуально подбирает комплекс упражнений, в зависимости от основного заболевания пациента и общего состояния его здоровья.
История ЛФК и значение в современной медицине
Понимание, что умеренная физическая нагрузка – залог здоровья человека, появилось более 2500 лет назад. В Древнем Китае развивалось учение Кунг-Фу, а разработанная на его основе лечебная гимнастика преподавалась в Китайских институтах, как обязательный предмет. В это же время в Древней Греции «отец медицины» Гиппократ утверждал, что физические упражнения – один из важнейших инструментов медицины, и даже ввёл понятие «лечебной дозы».
С тех древних времён знания о пользе умеренных физических нагрузок росли, развивались новые школы и направления, изобретались тренажёры, и к ХХ веку лечебная физкультура (ЛФК) стала обязательным элементом воспитания человека, здорового физически и психически. Утренняя гимнастика в детском саду, уроки физкультуры в школе, подвижные игры спортивного характера, утренняя зарядка, аквааэробика и массажи в санаториях – всё это элементы ЛФК.
Однако полноценным разделом медицины лечебная физкультура стала лишь в середине ХХ века. Зато на данный момент это важнейший метод лечения и реабилитации в травматологии, неврологии, ортопедии.
Однозначно положительный момент – ЛФК можно заниматься самостоятельно, в качестве профилактики заболеваний. Однако, если вы ощущаете серьёзный дискомфорт в определённых органах, лучше сначала обратиться к физиотерапевту, чтобы не усугубить патологическое состояние, при котором определённый вид активности может быть абсолютно противопоказан.
Чем полезна лечебная физкультура
Упражнения в ЛФК направлены на растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета, увеличение подвижности суставов, развитие выносливости. Помимо восстановления или сохранения общей свободы движений человека лечебная физкультура выполняет ещё одну положительную функцию: повышает эффективность медикаментозной терапии, ускоряет время выздоровления или хотя бы притормаживает прогрессирование заболевания. Это обусловлено тем, что во время физических нагрузок ускоряется кровообращение, а значит, происходит более активное насыщение клеток кислородом и питательными элементами.
Как уже говорилось выше, лечебная физкультура включает в себя различные виды активности:
- физические упражнения (утренняя или лечебная гимнастика),
- работа с тренажёрами (механотерапия),
- физические упражнения в воде (лечебное плавание, аквааэробика),
- ходьба и лёгкие пробежки,
- пеший туризм и восхождения,
- подвижные или спортивные игры (не требующие спецтренировок),
- массажи,
- банные процедуры.
Основными формами ЛФК являются гимнастика, часто с применением дополнительного спортинветаря (мяч, гантели, скакалка, обруч), лечебный бег и упражнения в воде. Важно понимать, чем лечебная физкультура отличается от профессионального спорта:
- в спорте действия направлены на результат, человек работает на грани своих возможностей, изнуряет себя;
- цель ЛФК – воспитание здорового, гибкого и выносливого тела без чрезмерных нагрузок.
Образно выражаясь, цель занятий спортом – побить рекорд в беге на 1000 м, а лечебная физкультура дает возможность в 60 лет играть с внуками в догонялки без риска задохнуться через пару минут таких игр.
Кому нужна лечебная физкультура
Как профилактическое средство, лечебная физкультура показана всем, начиная едва ли не с рождения. Но особенно этот способ лечения рекомендован людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, а также:
- при остеохондрозе, коксартрозе и прочих заболеваниях опорно-двигательной системы;
- для лечения нарушений осанки (сколиоз), плоскостопия;
- при восстановлении после травм;
- как элемент реабилитации после инсульта;
- при болезнях дыхательной системы (бронхиальная астма, обструктивный бронхит) и после операций на грудной клетке;
- для укрепления сердечно-сосудистой системы и восстановления после операций на сердце;
- при болезнях ЖКТ (гастрит, колит, холецистит, синдром вялого кишечника);
- во время беременности и при подготовке к родам.
В профилактических целях занятия ЛФК могут проводиться абсолютно самостоятельно (с самостоятельным подбором комплекса упражнений), в лечебных целях – после консультации специалиста:
- самостоятельно,
- индивидуально с инструктором ЛФК,
- в небольших группах (2-4 человека),
- в виде групповых тренировок (до 12 человек).
Как проходят занятия ЛФК
После проведения всех необходимых обследований, и имея представление об общем состоянии здоровья, врач-ЛФК индивидуально подбирает комплекс упражнений (общеактивных, для всего организма и для конкретной группы мышц) и определяет дозировку нагрузок (лечебную, тонизирующую или тренирующую).
Каждое занятие делится на три этапа:
- вводный (ходьба, лёгкая разминка),
- основной (8-12 специальных упражнений),
- заключительный (восстановление дыхания, релаксация).
Длительность занятия может варьироваться от 10-15 минут в начале лечебного курса до часа – в конце. И важной особенностью ЛФК является избегание шаблона. Человеческий организм очень быстро адаптируется к нагрузкам и буквально через несколько занятий постоянно выполняемое упражнение перестаёт выполнять свою терапевтическую функцию. Поэтому инструктор ЛФК постоянно меняет виды упражнений, направленных на одну и ту же группу мышц. Например:
- Для растяжения мышц спины и задней поверхности бедра поначалу может применяться упражнение «Складка» стоя: ноги вместе, производится наклон вперёд и вниз с целью коснуться ладонями пола, сохраняя ноги ровными.
- Через несколько занятий это упражнение заменяют на другое, направленное на работу той же группы мышц. Исходное положение: ноги широко расставлены, носки направлены вперёд, ноги максимально согнуты в коленях, таз максимально опущен (общая поза – присед с широко разведёнными ногами); ладони упираются в пол чуть-чуть впереди таза. Далее производится выпрямление ног в коленях и подъём таза вверх, ладони же от пола не отрываются, спину не округлять. И возврат в исходное положение.
В среднем курс лечебной физкультуры длится 1-3 месяца, но любой специалист посоветует вам продолжать занятия профилактической гимнастикой и практиковать утреннюю пробежку. Ведь, как говорил древнекитайский медик Хуа То: «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет».