Сон – это не просто отдых, а сложный физиологический процесс, без которого невозможно сохранять здоровье и ясность мышления. Мы проводим во сне почти треть жизни, и этот час нужен мозгу, сердцу, иммунной системе и гормональному балансу. Без полноценного сна человек не может эффективно работать, концентрироваться, запоминать информацию, управлять эмоциями.
Когда качество сна нарушается, меняется все – от настроения до состояния сосудов. Длительная бессонница истощает нервную систему, снижает работоспособность и повышает риск развития сердечно-сосудистых, эндокринных и психоэмоциональных расстройств.
Именно поэтому Книга рекордов Гиннеса не регистрирует рекорды по ограничению сна!
Что такое сон и зачем он нужен?
Внешне кажется, что сон – это состояние покоя. Но мозг в это время работает не меньше, чем днем – в организме происходят сложные и, на данный момент, еще не до конца изученные процессы.
Сам сон состоит из циклов, которые у взрослого человека длятся примерно 90 минут. Всего за ночь мы последовательно проходим через 4-6 таких циклов, между которыми мы кратковременно просыпаемся, в норме не запоминая этого.
Каждый цикл состоит из трех стадий фазы медленного сна (первая, вторая, третья) и фазы сна с быстрым движением глаз, быстрого сна (REM-сон, от английского rapid eye movement).
Засыпая, наш мозг, как по лестнице, погружается от первой поверхностной стадии сна до третьей глубокой стадии медленного сна. В это время происходит выведение продуктов обмена веществ, пополнение энергии, восстановление и настройка органов нашего тела, активация иммунитета, синтез важных гормонов, участвующих в организации роста у детей и жирового обмена у взрослых и многое другое.
В фазу REM-сна, которая возникает в конце очередного 90 минутного цикла, наш мозг часто активнее, чем в бодрствовании. Происходит анализ и обработка информации, которую мозг получил в течение дня. Важное запоминается и раскладывается по полочкам нашей памяти, не нужное забывается. От эффективности этой фазы сна зависит наш интеллект, память, настроение. Считается, что именно в фазу REM-сна мы чаще видим яркие эмоциональные и запоминающиеся сны.
К утру длительность фаз быстрого сна увеличивается, а фазы медленного сна сокращаются. Получается, что в первой половине ночи мозг решает важные метаболические задачи, а только потом обрабатывает информацию.
При нарушенном сне страдает фаза быстрого сна. Вот почему при нарушениях сна, в первую очередь, страдают работоспособность, память и настроение.
Какой сон считать здоровым?
Здоровым считается сон, если:
- засыпание происходит в течение 15-30 минут;
- ночные пробуждения случаются редко и они кратковременны;
- продолжительность сна – 6-8 часов;
- после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим, без дневной сонливости.
Если же заснуть тяжело, сон прерывается, а утром появляется усталость – это может быть проявлением инсомнии (бессонницы).
Когда сон «ломается» — причины и симптомы бессонницы
Среди болезней сна первое место по праву занимает бессонница.
Бессонница или инсомния может проявляться как трудность засыпания, частые ночные пробуждения или слишком раннее пробуждение.
Важно понимать: если мешают спать посторонние шумы, яркий свет или другие внешние факторы – это еще не заболевание.
Инсомния диагностируется тогда, когда при нормальных условиях сна человек не может отдохнуть и чувствует дневную сонливость, раздражительность или снижение концентрации.
Практически две трети людей хотя бы раз в жизни испытывали кратковременную бессонницу в течение одной или более ночей. К счастью, чаще сон восстанавливается самостоятельно.
Однако, если причина, вызывающая нарушение сна продолжается, то со временем, в течение 3-х месяцев, бессонница приобретает хроническое течение и может поддерживать себя самостоятельно длительное время, иногда десятилетия, уже без причины, вызвавшей ее!
Наиболее частые причины бессонницы это:
- Стресс и эмоциональное перенапряжение;
- Нарушение циркадного ритма (изменение графика, работа в ночные смены);
- Синдром беспокойных ног;
- Синдром обструктивного апноэ сна или храпа, синдром гиповентиляции при ожирении;
- Гормональные изменения (в период менопаузы или при эндокринных расстройствах);
- Злоупотребление кофеином, алкоголем, гаджетами перед сном;
- Избыточная дневная сонливость;
- Прием снотворных препаратов без контроля лечащего врача.
Иногда нам трудно определить, что может вызвать нарушение сна, иногда это более или менее очевидно. Бессонница может быть как самостоятельным заболеванием, развиваться по своим законам, так и быть симптомом другого недуга.
Причинами бессонницы могут быть более 70 заболеваний, так или иначе нарушающих сон.
Что делать, если бессонница не проходит?
Если в течение двух недель сон не восстанавливается, не стоит ожидать, что «само пройдет».
Не экспериментируйте со снотворными или народными средствами – это лишь усугубляет ситуацию.
Обращение к сомнологу в Киеве поможет найти истинную причину проблемы и подобрать безопасное, эффективное лечение.
Во многих случаях первую консультацию удобно пройти онлайн – это позволяет быстро получить рекомендации врача-сомнолога без ожидания и лишних поездок.
После восстановления сна люди возвращаются к активной жизни, повышается концентрация, улучшается настроение и работоспособность.
И главное – восстанавливается ощущение настоящего отдыха.
Диагностика нарушений сна
Чтобы понять, почему сон стал тревожный, врач-сомнолог может назначить:
- Полисомнографию – комплексное исследование, показывающее фазы сна, дыхания, сердечную активность и движения;
- Лабораторные анализы для исключения гормональных и метаболических нарушений;
- Консультации смежных специалистов — невролога, эндокринолога и др.
В клинике «Аксимед» все эти обследования доступны в одном месте и под контролем опытных врачей.
Лечение бессонницы в Киеве
Современная медицина доказывает: бессонница – этр не просто «нервы», а заболевание, которое поддается лечению.
Пациентам с хронической инсомнией иногда необходима комплексная программа с участием невролога, психотерапевта и сомнолога.
Все необходимые специалисты, оборудование и комфортные условия для диагностики и лечения нарушений сна в Киеве есть в клинике современной неврологии «Аксимед».
Часто задаваемые вопросы
- Почему возникает бессонница?
Бессонница чаще всего связана со стрессом, тревогой или изменением режима дня. Также причинами могут быть хронические заболевания, боли, апноэ сна, гормональные изменения или побочное действие лекарства. - Когда нужно обращаться к врачу при бессоннице?
Если проблемы со сном длятся более 2 недель, вы регулярно просыпаетесь ночью или чувствуете постоянную усталость днем – стоит обратиться к сомнологу. Это может являться признаком хронического расстройства сна. - Как быстрее заснуть при бессоннице?
Попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, проветривайте комнату, не используйте телефон перед сном. Если не засыпаете в течение 20 минут – лучше встать, почитать спокойную книгу и снова лечь, когда почувствуете сонливость. - Чем опасна хроническая бессонница?
Длительный дефицит сна повышает риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, ослабления памяти и снижения иммунитета. Сон – не роскошь, а необходимость для здоровья мозга и организма. - Помогают ли снотворные препараты?
Снотворные могут дать кратковременный эффект, но без контроля врача приводят к привыканию и ухудшению природной структуры сна. Поэтому их назначают только после диагностики и под наблюдением специалиста. - Как отличить бессонницу от временных проблем со сном?
Если сон ухудшился на несколько дней из-за стресса или смены режима – это временно. Но если ситуация не нормализуется в течение трех недель, речь может идти об инсомнии, которую следует лечить. - Какое обследование помогает выяснить причину бессонницы?
Самое информационное исследование – полисомнография. Оно позволяет подробно оценить все фазы сна, выявить апноэ, двигательные расстройства или другие скрытые причины нарушения сна.