Клиника современной неврологии

   

В связи с карантином, клиника работает пн-сб: 8:00 - 20:00, вс: 8:00 - 18:00

Клиника неврологии Аксимед в Киеве
Наша специализация:

 
 

Для людей с болями в спине и шее перспектива продолжительной поездки может превратиться в настоящее испытание. Сиденья в автобусах, автомобилях, поездах и самолетах не всегда можно назвать удобными. Продолжительное сидение на неудобных креслах само по себе может привести к усугублению болезненных ощущений в спине и шее. Несколько элементарных рекомендаций против боли в спине помогут вам снизить или вовсе избежать дискомфортных ощущений во время путешествия.

Багаж следует поднимать в несколько этапов

Часто боль в спине возникает из-за неправильного перемещения тяжестей (сумок, чемоданов и другого багажа). Лучше всего разбивать данные действия на несколько этапов. К примеру, когда вы поднимаете свою кладь в самолете, чтобы положить на верхнюю полку, в качестве промежуточной опоры используйте спинку сиденья, и только потом поднимайте багаж дальше. По аналогичному принципу нужно загружать чемоданы и в багажник машины.

Также, обратите внимание на такие рекомендации, чтобы избежать боли в спине:

  • Поднимая багаж, сгибайте ноги в коленях, используя для подъема мышцы ног, а не спины
  • При подъеме избегайте скручивания поясницы, а осуществляйте повороты с помощью ног
  • При перемещении тяжелые предметы следует держать максимально близко к телу
  • Равномерно распределяйте вес на обе стороны тела
  • Если вы носите сумку через плечо, время от времени меняйте сторону

Фото как правильно поднимать вещи чтобы не было боли в спине

Обращайте внимание на осанку для предотвращения боли в спине

Если у вас непраивльная осанка, это еще больше усугубит напряжение в спине, возникающее от продолжительного сидения. Держите плечи прямо и пытайтесь не наклоняться вперед. Также, убедитесь, что ноги твердо стоят на полу или на твердой подставке. Эти легкие правила помогут обойти стороной неприятные боли в спине.

Фото ровная осанка против боли в спине

Подушка в дорогу

Сиденья в транспорте очень редко обеспечивают правильную поддержку поясницы и шеи. Чтобы исправить эту ситуацию вы можете применять подушку (свитер, куртку, скатанное одеяло и пр.) для поддержки поясницы. Избежать перенапряжения шеи поможет специальная надувная подушка, которая обеспечит опору для головы во время путешествия.

Подставки для ног

Чтобы обеспечить корректную поддержку нижней части спины также необходима правильная постановка ног. Если в сидячем положении нет возможности поставить ноги на твердую поверхность, на нижнюю часть спины придется дополнительная нагрузка. Если вы слишком высоко сидите, необходимо использовать специальную скамейку для ног либо что-то, что может сыграть роль такой подставки. Следите, чтобы колени располагались под углом в 90 градусов, что позволит избежать нагрузки на поясницу.

Легкая сумка

Громоздкий тяжелый чемодан может вызвать или еще больше усугубить боль в спине, привести к напряжению связок и мышц. Чтобы избежать ненужной нагрузки рекомендуется использовать легкий чемодан с ручкой и колесиками. Но даже такой чемодан, иногда необходимо переносить по лестницам, класть в багажник автомобиля и т.д.

Чтобы правильно распределить нагрузку на спину следует использовать 2 небольших чемодана (сумки) или рюкзак на двух лямках. Идеальным вариантом является путешествие налегке.

Фото тяжелый багаж вызывает боли в спине

Чаще меняйте позу

Если вы сидите долгое время, позвоночник и мышцы испытывают нагрузку. Каждые полчаса, если это возможно, необходимо вставать, чтобы размяться. Даже 10 секунд регулярной разминки  способны несколько сгладить негативный эффект продолжительного сидения.

Простое и быстрое обезболивание боли в спине

Холодные или теплые компрессы (или оба вида попеременно) – довольно хороший способ получить облегчение против боли в спине. Вы можете наполнить полиэтиленовый пакет со льдом или налить в бутылку холодную воду и поместить её между поясницей и спинкой кресла. Также существуют портативные горячие пакеты, нагреваютщиеся после открытия.

Если у вас есть возможность, берите в дорогу электрическое одеяло. Однако, необходимо помнить о том, что чрезмерное тепло может стать причиной набухания мягких тканей. Рекомендуется использовать тепло и холод попеременно, примерно по 10 минут каждый компресс.

Закрыть
Ваше имя
Контактный телефон
Удобное время звонка
Введите код с картинки

Почему клиника "Аксимед"?

Задать вопрос